Aus sportwissenschaftlicher Sicht gibt es verschiedene Ansätze zur Gestaltung einer effektiven Saisonvorbereitung. Wir haben mit Roland Jachs darüber gesprochen.
Die letzte Saison ist seit Mitte Juni zu Ende. Wie viel Zeit sind als Pause unbedenklich, damit die Spieler nicht zu sehr an Kondition abbauen?
Da die Sommerpause von kurzer Dauer ist, (ca.3-4 Wochen) lässt sich die allgemeine und spezifische Ausdauer für diesen Zeitrahmen grundsätzlich sehr gut konservieren. In dieser kurzen Phase steht vor allem die körperliche und geistige Regeneration im Vordergrund. Vollständiges Ausheilen von Verletzungen, Kraft tanken und sich für die bevorstehende Vorbereitungsphase neu zu fokussieren. Die Spieler halten sich ohnehin mit lockeren Laufeinheiten, Radfahren, Schwimmen etc. körperlich fit!
Und während der Saison? Kann nur ein Training pro Woche – wie es in vielen unteren Klassen üblich ist – überhaupt zur Leistungssteigerung beitragen?
Leistungssteigerung mit einem Training pro Woche ist absolut nicht möglich. Regelmäßig gesetzte Reize und Abläufe im Training sind notwendig, um sich individuell aber auch mannschaftsspezifisch weiter zu entwickeln. Gewohntes wöchentliches Arbeiten (mind. 3 Einheiten) mit unterschiedlichen Intensitäten ist absolut notwendig, um die eigene Leistungsschwelle konstant zu halten und zu steigern.
Welcher Zeitraum ist vor einer Saison notwendig, um als Team fit für die Meisterschaft zu werden?
Der Zeitraum wird ohnehin im Sommer wie Winter vorgegeben. Im Winter dauert die Vorbereitungszeit um Wochen länger als im Sommer. Je länger Trainer und Mannschaft Zeit haben, an einer Spielphilosophie und Taktik zu arbeiten, desto leichter ist es grundsätzlich, neue Spieler in das bestehende Mannschaftsgefüge zu integrieren.
Spezifische Laufwege, Spielzüge und Umschaltspielformen lassen sich in den dazu vorgesehenen Vorbereitungsspielen immer wieder trainieren! Training alleine reicht diesbezüglich nicht aus.
Welche Elemente empfiehlst du zur Trainingsgestaltung während der Vorbereitung?
Wie im Fussball üblich, sind spezifische Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit die Grundmuster im Training. Da der Fussball aber immer athletischer wird, ist es meiner Meinung nach sehr wichtig, auch an der Ausgewogenheit und Bal-ance zwischen Beweglichkeits- und Krafttraining zu arbeiten.
